逃避、找藉口、找事做...焦慮引起的自我心理防衛機制你中幾項？

焦慮是全球最常見心理健康狀況之一
根據世界衛生組織（WHO）
全世界每 13 人便有1人患上焦慮症！

我們為何焦慮？如何面對焦慮？

焦慮症的原因有很多種，有時候雖還不到「焦慮症」，但長期的焦慮找上門，會讓我們習慣用一些「心理防衛機制」來暫緩焦慮的感受，卻沒有處理到形成焦慮的核心，久而久之累積大量壓力，讓自己更焦慮。

究竟，形成焦慮的可能原因有哪些？人們又如何使用防衛機制？跟著路晰書看下去吧！

達不到「理想的自己」而長期處在焦慮中？心理學家幫你找出焦慮原因

哥倫比亞大學心理學教授 Edward T. Higgins 曾提出｢自我差異理論｣（Self-Discrepancy Theory），認為一個人的內在分為三部分：

當這三個「我」彼此搞不定時，也就是「真實我」跟「理想我」或「應該我」有落差時，就會出現挫敗感與失落感，因而產生焦慮、憂鬱、緊張、不安等感受。

舉例來說，我們努力工作、希望符合老闆的期待，但出差錯、達不到標準時，我們的「真實我」和「理想我」、「應該我」會出現差距，導致緊張焦慮。

其實，社會主流的價值觀會影響「理想我」、「應該我」的內涵，所有我們想做到但目前還做不到的部分，或多或少都會轉化成焦慮與壓力。例如：為什麼別人這麼瘦（容貌焦慮）、為什麼別人都有男/女朋友（關係焦慮）、為什麼他們賺這麼多！（金錢焦慮）…

當我們心中的焦慮過多、讓我們無法負荷時，就會引發自我的「心理防衛機制」，讓我們透過特定的行為，保護自己、保持生活的正常運轉。

「心理防衛機制」是我們內在世界的保護機制，當我們心中的焦慮讓我們無法負荷時，它會自動開啟，希望能化解心中過多焦慮與壓力，保護個體可以正常運轉發揮功能。

很有可能你長期運用這些機制，讓自己忽略焦慮的原因，長期置之不理，然而結果卻是陷入慢性焦慮。

心理防衛機轉有許多樣貌，會根據每個人的特質與生命經驗而有所不同，以下列舉3項：

逃避和否認是最常見的防衛機制，因為它可以馬上讓人遠離壓力。

例如：有個人其實很在意工作面試，希望自己可以順利錄取，但他總是看起來毫不在意、無所謂的樣子。然而在面試當天時他卻肚子絞痛到無法出門。我們可以發現，這個人的心中其實充滿焦慮與緊張，但透過否認、忽視的方式來使自己與焦慮的情緒隔離。

大部分使用「逃避」、「否認」的人，會有「害怕失敗」的心理狀態，因為不希望失敗，所以也無法真實的面對問題。

面對不如預期的情況時，找一些看起來合理的藉口去說服自己接受，緩和不如意時的挫折感。例如：有個人發現了伴侶出軌的證據，但卻不斷幫伴侶的行為找理由與藉口，試圖說服自己：「伴侶還是愛我的，只是……」

這些找藉口的行為背後，內心深處的想法是「維護個人價值」與「避免失落」。只要事情沒有按照他預期的方向發展，自己的價值與原本的生活就會隨之崩解，伴隨而來的是強烈的失落。

因為焦慮而心煩意亂時，透過做某些事情去抒解掉心中的焦慮，同樣是常見的心理防衛機制。

例如，許多人在面對壓力與焦慮時，會暴飲暴食，透過吃來抒解情緒；有些母親在面對孩子不聽話時，不斷的碎碎唸，雖然她知道這麼做是無效、甚至會有反效果，但還是不斷持續。

這些「過度的行為」背後代表著「需要控制感」，暴飲暴食的時候，至少吃東西是我能控制的；碎碎唸的時候，至少說話這件事是由我掌控的。

焦慮背後藏著許多心情，也會透過許多行為展現出來，下次不妨觀察看看自己正在做的行為、探索自己的感受，或許會意外發現自己的另一面！

這三大心理防衛機制或許能夠「暫緩」你的焦慮感受，但防衛機制就像在你和焦慮之間築起一道牆，當你想要回過頭處理最核心的焦慮時，這道牆已經厚到遮蓋住真正的焦慮原因，長期下來還累積壓力，更難在一時半刻紓解。

但是，只要你發現自己有在用這些防衛機制時，不妨停下腳步，想想自己想要「防衛」的原因，是否因為達不到理想的自己，而引發你後續的這些行為？

其實多練習自我覺察，觀看自己的內在，慢慢釐清自己還不夠好的部分，逐漸接受後，你會發現再也不用急著建立起防衛的高牆。路晰書也會提供專業的心理知識和資源，陪你持續成長，幫助你的生活更有掌控感！