逃避、找藉口、找事做…你也有長期焦慮引起的「心理防衛機制」嗎？
2024-01-14
我需要心理諮商嗎？出現以下 4 個狀況可考慮預約諮商
2024-02-29
我連續憂鬱二週以上，心情不好、工作壓力很大
想找人聊聊又不知道心理諮商適不適合我？
我最近失戀，生活過得渾渾噩噩、走不出來
想要找專業的心理師幫助我，但卻擔心費用高昂？
心理健康如同生理健康一樣需要照顧，而尋求諮商是自我照顧的方式之一，想要試試看心理諮商但不知道該如何申請？或者，擔心費用高昂無法負荷所以總是猶豫嗎？
路晰書整理了全台各縣市政府免費補助的心理資源，讓你一次看懂怎麼申請健保給付的心理諮商！
我需要心理諮商嗎？政府補助的心理資源整理
（一）針對年輕族群與染疫死亡者家屬的計畫
為因應社會發生的不同事件、照顧民眾心理健康，近年來衛福部陸續提出心理諮商相關的補助計畫，如：2023 年「年輕族群心理健康支持方案」上路後，15-45 歲的青壯年每年有 3 次的免費諮商機會，民眾只要身份和條件符合即可向有與政府配合的專業機構預約諮商。
2022 年，因應新冠疫情而規劃的「醫事人員及 COVID-19 染疫死亡者家屬心理健康支持方案」也讓醫事人員和染疫死亡者家屬，有 6 次的免費心理諮商。
（二）各縣市衛生心理衛生中心資源
全台各縣市衛生局皆有「社區個別心理諮商」服務，只要在該縣市生活或設籍就可申請，大部分皆為免費，部分區域需要支付部分負擔，時間是 30-60 分鐘，在地區衛生所、心理衛生中心或配合的醫療院所和機構進行諮商。
此方案需事先報名，且通常有使用次數限制，可能隨每縣市預算不同，或由心理師評估所需要的次數，例如：桃園市補助每年 4 次，新竹市則是每年 6 次；有些縣市需負擔掛號費和部分費用，像是台北市市民，需要支付約 250 元（掛號費 50＋諮商費 200 元），依據配合的單位或擁有優惠身份的民眾有不等費用。
全台各縣市健保補助「免費心理諮商」懶人包
各縣市心理衛生中心的健保補助免費次數不一，可先從當地衛生局網頁查詢，也可打電話去確認，多可直接在電話中報名，或填寫線上表單後由專人聯繫。
以新北市民來說，須先打電話到不同行政區的衛生所聯絡，就可以和專人約好時間申請諮商，詳情參考衛福部心理健康司《各縣市社區心理諮商服務一覽》，路晰書將所需費用與申請方式整理在下表，但請以政府官方窗口最新公佈的正確資訊喔！
我想自費諮商，如何挑選合適的心理師？
由於補助或健保給付的諮商資源有限，很可能會遇到額滿、要排隊、不能挑選心理師等狀況。或者，個人額度已用完，但還想要繼續諮商，該如何挑選適合的心理師呢？路晰書建議從以下 4 個方向進行挑選：
（一）合法專業機構及心理師
為確保自身權益，需留意諮商單位和心理師是否合法！
一般來說，諮商單位需是「合格立案」的醫事機構，並由擁有「心理師證照」或「執業登記」的心理師，進行諮商或心理治療。
如果單位名稱並非諮商，但有類似療癒成長、心理諮詢、心靈工作室等字眼，且不具備政府核准字號等證明，他們所提供的服務可能並非心理諮商，必須特別注意！
（二）諮商主題及心理師風格專長
挑選心理師可以先從自身需求出發，先考慮自己想要的諮商形式，例如：一對一的個別諮商、伴侶或家族諮商等。
接著想想自己想要討論的主題，並結合心理師的經歷和專長，如：親密關係、生涯規劃、情緒困擾等等，或是偏好的諮商風格，譬如偏向精神分析、催眠、完形等不同學派，綜合不同面向來決定適合自己的心理師。
（三）合理諮商時間與費用
一個完整的諮商需歷經多次的累積，依據不同的風格模式，一輪個別諮商通常為 4-12 次不等，每次約 1 小時，而單次的費用約為 1500-3000 元以上，若是伴侶或家族諮商，費用可能會更高。
有些機構會提供實習心理師諮商或其他特別方案，價格較為優惠，可先向單位確認價格和所需次數，並衡量自身的預算來做決定。
（四）方便性與持續性
為確保能穩定諮商，達到理想效果，諮商的單位最好挑選離家或工作地較近者，不需要太耗費心力或花費額外時間抵達。另外，有些機構也有提供遠距或線上諮商，可以讓路途遙遠或不方便出門的人們做選擇。
除了心理諮商，如果你的狀況還沒有嚴重影響日常生活或是引發身心不適，也可以透過看書、書寫練習，緩解日常壓力。
路晰書將難懂的心理科學方法，精煉為每天7分鐘、連續14天的日常書寫練習，陪你向內探索，更無負擔的自我成長，詳情請見【心理練習電子書】
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