感覺很焦慮該怎麼辦？5大放鬆技巧，緩解焦慮情緒、重拾生活控制感！
2023-07-14
失眠、睡不好
容易拉肚子、便秘、腹脹
易怒、健忘、難以專注
常常感覺疲累、胸悶心悸
根據衛福部統計，台灣每年約有200萬人深受慢性焦慮所苦，等於每8人就有1人長期嚴重焦慮，比糖尿病、高血壓患者還要多，且女性是男性的2倍。
慢性焦慮往往是在半知半覺的情況下產生的，當我們意識到不對勁時，可能身心健康已有顯著的不適！如果你或身邊的親友正經歷焦慮風暴，想更深入了解慢性焦慮的成因、症狀及緩解方法，現在就跟著路晰書繼續看下去吧！
慢性焦慮是什麼？從正常情緒反應，變成情緒問題障礙
焦慮是人類面對危險或壓力時會產生的「正常感受」，它是一種複雜情緒的總和，諸如：畏懼、不安、害怕、緊張、心慌等，都可能是焦慮會有的感受。
面對生存的壓力，適當的焦慮可以提高我們因應的能力，幫助解決當下的問題。但是，當焦慮的「反應程度過高」或「持續時間過長」，就會對生活及健康造成障礙，此時焦慮就成為了問題！
慢性焦慮症狀，從生理、心理、人際關係三大層面談起
（一）生理層面
在正常的情況下，焦慮的情緒會讓人體的肌肉張力增加、心跳加速、呼吸急促、瞳孔放大、口乾舌燥等。這些生理反應都是為了讓身體做好準備，更有能力面對當前的壓力及危機。
但是，當這樣的焦慮長期持續，往往會帶來令人挫折的生理障礙，例如：經常失眠睡不好、頭暈或頭痛、腸胃失調經常拉肚子、容易胸悶、心悸等，深刻影響著日常生活。
當身體分泌過多的壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，也會導致心臟、消化系統、免疫系統等疾病的發生，真的不能輕忽慢性焦慮的影響！
（二）心理層面
正常的焦慮可以讓人的注意力更集中，思緒更快速，這是為了有效因應環境的威脅，讓快速做出行動改變的正常機制。 但長期持續的慢性焦慮卻會對大腦產生影響，反而讓人注意力不集中、記性變差、思維混亂、決策力下降。
甚至產生災難性思考，懷疑自己的能力和價值，變得更加悲觀，從而導致憂鬱、沮喪或自卑感。 在慢性焦慮的情境下，即使是普通的壓力，也很可能會被過度放大，產生過激的焦慮反應，持續預設不好的後果，反覆感覺自我挫敗，最後形成惡性循環。
（三）人際層面
感覺焦慮時，我們可能會出現戰鬥（面對）或逃跑（逃避）的反應，這是相當正常的。
但是飽受慢性焦慮所苦的人，情緒會更容易受外界影響，更傾向常態性的逃避，變得易怒、敏感、坐立不安，容易與身旁的人發生矛盾衝突，對他人產生猜疑心理，進而影響到人際關係的建立和維護，或者造成社交恐懼症等問題。
緩解慢性焦慮第一步，從接納自己的感受開始
『別在意，就把吃苦當吃補吧』
『再忍耐一下，之後就會好了』
遇到難解的危機或難題時，你是否也常這樣說服自己忍耐呢？
許多人會不經意地習慣性忍耐，或壓抑、質疑自己的感受與焦慮，但如果焦慮的狀態一直無法解除，長期下來就會對生活的方方面面產生影響。
別忘了，你就是自己最忠實的神隊友！
當我們意識到自己有焦慮的症狀時，先別急著否認自己，嘗試著接納、肯認自己的感受吧！你可以試著告訴自己：
『你真的辛苦了！你的情緒感受都是真實且需要被重視的。
我們一起來學習更認識自己，試著了解自己的焦慮吧！』
長期焦慮往往無法在瞬間就獲得改善，過度急著找到緩解方法，很可能會適得其反，給自己造成額外壓力。
其實我們只要長期且有意識地練習自我接納，再搭配正念冥想、多做運動、保持穩定作息，就能很大程度的幫助自己應對不安與壓力，慢慢提升個人生活的控制感及穩定感。
同時，我們也可以尋求專業人士的協助，透過心理諮詢及治療、心理練習電子書等資源，學習面對壓力、緩解焦慮。
路晰書也會持續在這裡，提供專業的心理練習資源及知識，陪你持續探索與成長，更喜歡自己的生活！
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