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Scientific perspectives on mental health
被情緒勒索怎麼辦？用 7 大原子心理肌力練習應對，找回安全關係界線
當關心讓人窒息，甚至感到威脅該怎麼辦？本文完整解析情緒勒索定義與日常五大徵兆，並結合心理學與神經科學觀點，提供 7 大原子心理肌力練習，作為最實用的情緒勒索應對與解決方案，陪伴你強化情緒調節、劃清健康界線，勇敢找回關係中的選擇自由。
過年一定要回家嗎？用心理韌性把內疚與壓力拆開看
一想到不回家就焦慮內疚，可能不是你太脆弱，而是返鄉壓力早已超標。本文用心理韌性分清外在威脅與內在罪惡感，練習界線與更適合今年狀態的選擇。
過年人際壓力來襲：用心理韌性與情緒調節守住界線
一想到親戚問薪水、感情就先焦慮？本文拆解過年人際壓力來源與身心徵兆，提供分級回應、短暫離場與事後復原等情緒調節方法，幫你穩穩守住界線。
情緒勒索怎麼判斷？看懂情緒勒索定義與停止接球的方法
情緒勒索不只是說話刺耳，而是反覆用恐懼、義務或罪惡感逼你退讓，拒絕後還伴隨懲罰。本文整理 4 個判斷特徵與 6 個停止接球的方法。
恐懼來了怎麼辦？用心理肌力把害怕變成可前進的一步
恐懼不是你太脆弱，而是身體的保命機制。本文帶你理解心理肌力，學會分辨風險與恐懼，並用漸進曝露、認知重評與原子練習，練出在害怕中仍能行動的能力。
轉職焦慮怎麼辦？用心理韌性把不確定拆成下一步
轉職的不安常來自未知、自我價值動搖與生活節奏改變。本文用三欄書寫、減少比較、雙軌行動與原子練習，幫你把焦慮整理成可控的下一步。
轉職前卡住的不是能力：拆解不甘心與焦慮
轉職前常見的卡點，往往是不甘心、頭銜綁定、年齡焦慮與把風險想成全盤皆輸。本文用心理韌性與情緒調節，帶你把焦慮拆成可執行的小步行動。
情緒低潮時別急著好：用心理肌力找回自救節奏
低潮不一定是脆弱或不夠努力。從白熊效應、負向偏誤到職場倦怠，學會先接納，再用小而穩的練習，把自己一步步帶回可運作的狀態。
不在現場卻一直緊張：旁觀者創傷的自我安頓練習
反覆接觸影像與敘事，可能讓身心進入過度警覺。本文談旁觀者創傷的機制，並提供五感覺察、節律呼吸、媒體界線與可控圈練習，慢慢找回安全感。
卡住但說不出原因？從心理韌性看何時該去諮商
當你反覆衝突、持續低落或常在小事上失控，可能不是你太脆弱，而是心理資源需要補充。本文用心理韌性角度談早期求助與可行的日常練習。
容易分心怎麼辦？用吃一顆葡萄乾正念練習，找專注力不足解決辦法
資訊爆炸時代，保持專注變得好困難？當情緒不穩、有壓力時，注意力又變得更難控制了？別擔心！臨床心理師教你用看似簡單卻非常有效的「吃一顆葡萄乾」的正念練習，逐漸找回自己的專注力、減少分心，從而更好地應對生活和工作的挑戰。
工作總是一拖再拖做不完？3大克服拖延症技巧，改善拖延焦慮
許多心理學研究將拖延定義為「自我調節失敗」，原因可能與「人格特質」或長期面對拖延「使錯力」沒有處理到問題核心有關。雖然我們可以尋找專業心理師改善、克服拖延症及焦慮，但面對堆積如山的工作，通常沒時間慢慢來，本文將提供3個實用技巧，助你在拖延當下迅速應對！
我有拖延症嗎？嚴重嗎？拖延症自我測驗、原因、改善方法一次看
面對重要的事，明明想把事情做好，你是否總是一拖再拖，很難動起來？想知道自己是否有拖延症？以及拖延的嚴重程度？諮商心理師龔哲儀提供『拖延檢核量表』讓大家可以簡單自我測驗，並從當前心理科學、實證研究解析『慣性拖延』形成原因及3大改善方法。
壓力山大怎麼辦？臨床心理師教你「正念減壓」方法
在當代快節奏的生活中，追求更好的生活使我們忙碌不已。當感到喘不過氣或出現身體症狀時，才意識到我們需要調整和修復。「正念減壓」幫助我們將注意力帶回當下，停下腳步，傾聽身體，適時給予所需的回應。路晰書整理了三個正念減壓步驟，讓您在感到壓力時能有所參考。
我需要心理諮商嗎？出現以下 4 個狀況可考慮預約諮商
何時需要心理諮商呢？工作壓力大可以去心理諮商嗎？心理諮商離我們並不遙遠，無論你面臨了重大的難題，或生活中難以克服的各式情境，都可以求助於專業的心理諮商。心理健康會受到壓力、生活變化、人際關係，以及情緒波動的影響，跟著路晰書的腳步，了解哪些狀況下，心理諮商能幫你找到生活和心靈的平衡。
全台各縣市免費心理諮商、健保補助資源，一次看懂！（2025最新）
想找人聊聊生活中的煩惱，卻擔心諮商的費用高昂？心理健康如同生理健康一樣需要照顧，近年來，政府投入越來越多心理照護補助，讓各個族群有機會接觸心理諮商。路晰書整理了全台各縣市政府免費補助的心理資源，讓你一次看懂怎麼申請健保的免費心理諮商。
心理諮商有用嗎？從《蛤蟆先生去看心理師》了解諮商能幫助你的4件事
心理諮商對你有用嗎？知名的書籍《蛤蟆先生去看心理師》是一本敘述諮商故事和過程的書籍，藉由蛤蟆和蒼鷺的對話，緩緩帶出心裡諮商如何幫助你梳理內心的想法，從而聆聽內心的聲音。這次，路晰書藉由《蛤蟆先生去看心理師》的讀後心得，分享心理諮商的更多細節。
工作壓力大？4 大原子習慣降低工作焦慮感，找出工作讓你不快樂的原因，
高壓的主管、難相處的同事、響不停的工作訊息，是否讓你感到焦慮又難受呢？工作壓力引發的焦慮可說是現代上班族最頭痛的一大問題，你是否曾思考過，工作壓力的來源是什麼？該如何有效減低工作焦慮感？路晰書教你 4 大務實原子習慣，陪你舒緩工作的不快樂，嘗試成為不一樣的自己！
逃避、找藉口、找事做...你也有長期焦慮引起的「心理防衛機制」嗎？
長期處於焦慮狀態，會讓人習慣用逃避、拖延、暴飲暴食等方式來「暫緩」焦慮造成的心理不適，這樣的行為機制又被稱作「心理防衛機制」。在自己的內心築起防護牆，雖可以暫時緩解焦慮感受，卻無法處理到問題核心，同樣的問題可能反覆上演！如何辨別自己是否有心理防衛機制？從何深入自己焦慮的原因？跟著路晰書從心理學觀點出發來一探究竟吧！
為什麼長假後總是 Monday Blue 不想上班？4大步驟擺脫「收假症候群」
你也有收假症候群嗎？或者週末假後不想上班，總是在MondayBlue? 其實，放假後更心累的你並不孤單，許多人都有相似的困擾！路晰書教你4大步驟，從清點、歸位、調整期待，一步步跟放假症候群的不適道別，找回工作節奏，成為自己與問題的最大專家！