路晰說 — 做自己的心理師
把心說清楚，路就會比較清楚。
所有集數
EP.15｜你有ADHD嗎？你不專心不一定是你不夠努力
「我是不是有ADHD？」 「為什麼我總是做不到？」 近年來，越來越多人開始懷疑自己有ADHD，但心理師想先說一件很重要的事： 不是所有分心、拖延，都叫ADHD 但同時 你的困擾，也不只是你不夠努力。 這一集，我們邀請臨床心理師廖鈺琪（Yuki），帶你從專業角度認識： 什麼是成人ADHD？以及你現在的狀態，可能發生了什麼事 本集重點 ADHD到底是什麼？（不是單純不專心） 為什麼
EP.14｜感恩日記是在自我安慰嗎？其實是在改寫你的大腦
「每天寫感恩日記，真的不是在自我催眠嗎？」 很多人對這件事都有一種懷疑： ???? 明明過得很累???? 明明生活很糟???? 還要硬寫「今天很感恩」 這樣不會很假嗎？ 但心理師想說的是： 這不只是心靈雞湯，而是一種有科學證據的「大腦訓練」 在這一集，我們從心理學與神經科學的角度帶你重新理解「感恩日記」到底在做什麼 同時，也會分享顏愉從憂鬱狀態開始寫感恩日記的真實經驗一開始甚至「寫不
EP. 13 ｜憂鬱症其實就像身體生病，你不是壞掉了，你只是需要被照顧
你不是壞掉了，你只是需要被照顧 「你就想開一點啊」 「多做讓自己開心的事就好了」 但當你真的在低谷時， 連起床都很難。 這一集，我們邀請顏愉分享 她在 30 歲經歷憂鬱症的真實心路歷程。 從什麼都做不了、到慢慢找回生活的節奏，她做了什麼，讓自己一點一點好起來？ 心理師林近也會從專業角度，帶你理解一個很重要、但常被誤解的概念： 行為活化（Behavioral Activation）
EP.12｜內耗仔其實比較高級？你不是活得比較輕鬆，你只是沒在反省！
「不要想太多啦。」 「你就是太內耗。」 但你有沒有想過一件事： 很多會「內耗」的人，其實只是比較常反省自己，如果這輩子只能選一種心理能力，他會選擇自我覺察。 因為自我覺察能力，不只影響情緒管理（EQ），也和幸福感、關係品質、甚至身心健康的復原能力密切相關。 但問題來了： 很多人都覺得自己很有自覺，卻很少有人覺得自己「沒有自覺」。 那到底什麼是自我覺察？ 為什麼有些人會一直反省自己，而有
EP.11｜為什麼分手後會忍不住看前任 IG？大腦的成癮機制
為什麼分手那麼痛？ 明明理智知道結束了，卻還是忍不住滑前任的 IG 看到對方動態就心跳加速，甚至會幻想復合 很多人會說：「放下就好了啊」 但其實你的大腦根本還沒準備好 研究發現，愛情在大腦裡的運作方式，非常像成癮 所以分手後會出現： 忍不住想看對方動態 一直反覆回想過去 心痛、胸悶、睡不著 吃不下、提不起精神 這不是你太誇張而是你的大腦正在經歷一場戒斷反應 在這一集，
EP.10｜你以為你在愛，其實是你在威脅 - 情緒勒索求生術(下)
《情緒勒索一定很壞嗎？還是我們只是太怕失去？》 有些人說：「情緒勒索的人就是控制狂。」 但真的是這樣嗎？ 「你不回來就是不孝。」 「你如果愛我，就應該知道我在想什麼。」 「你再這樣，我們就分手。」 你是壞嗎？還是你只是很害怕被拋棄？ 這一集我們不講安慰話 我們直接問一個殘酷的問題： 你是真的在愛對方，還是在用恐懼綁住他？ ???? 本集重點整理 1️⃣ 情緒勒索 ≠ 壞人 它通常
EP.09｜過年一定要回家嗎？在「盡孝」與「愛自己」之間的罪惡感拉扯
對有些人來說，過年不是團圓，而是一場自我拉扯。想回家盡孝，卻又害怕面對那些讓人窒息的互動。這一集，我們聊聊過年回家背後的心理壓力。
EP.08｜過年看懂親戚背後的焦慮，這一回我們不隨之起舞
每到過年，很多人最怕的不是返鄉車潮， 而是親戚一坐下就開始發問： 「薪水多少？」 「什麼時候結婚？」 「怎麼還不生？」 「你這樣以後會很辛苦欸…」 有些問題表面上看起來很普通， 但真正讓人不舒服的，往往不是「被問」， 而是問題背後的比較、評價、否定， 讓你突然覺得自己好像要被打分數。 這一集《路晰說：做自己的心理師》過年特輯， 林近心理師邀請愉老闆顏愉， 一起整理「過年靈魂拷問」三大等級：
EP.07｜你的溫柔不該被拿來傷害你–情緒勒索求生術(上)
你是不是也常遇到這種狀況—— 明明不想答應，但對方只要臉色一沉、說一句： 「沒關係啦，反正我也習慣被忽略了。」 你就開始自責、開始心軟，最後又答應了。 這不是你太軟弱。 這很可能是你掉進了情緒勒索常見的陷阱： 恐懼、義務感、罪惡感 這一集《路晰說：做自己的心理師》 我們拆解情緒勒索的定義、常見句型， 也分享幾個實用方法，幫你建立界線、停止被綁架。 ????️ 精彩內容精選： 真勒索 v
EP.06｜他為什麼不怕？ 從 Alex Honnold 看見可被訓練的心理肌力
很多人看到 Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的畫面，第一個反應都是：「他是不是不會害怕？」 甚至懷疑：「他的腦是不是跟我們不一樣？」 但從心理學與神經科學的角度來看，事情其實沒有那麼神祕。 這一集，我們從 Alex Honnold 的大腦研究、訓練方式與訪談出發，拆解他如何把一件在多數人眼中「極度失控」的事情，轉化成對自己而言「高度可控」的任務。 我們會聊到： ・恐懼真的來自
EP.05｜離開舒適圈後，為什麼開始不敢去同學會？
很多人以為，轉職後就是重新開始、迎向自由。 但真正走在這條路上，才發現最難面對的， 不是能力不足，而是心理上的比較、不確定感， 還有那種說不出口的自我懷疑。 這一集，我們聊聊轉職之後常出現、卻很少被好好談過的心情： 為什麼開始不敢去同學會？ 為什麼看到別人過得順利，心裡反而更慌？ 以及在沒有頭銜、沒有確定答案的日子裡， 要怎麼撐住自己、慢慢找回力量。 如果你正在轉換跑道的路上， 或曾經因為比較
EP.04｜轉職最怕的不是失敗，是不甘心 — 轉職後的身心修煉指南
很多人想轉職，真正卡住的其實不是沒錢、也不是沒能力 而是那句反覆出現的聲音：「我已經投入這麼多了，現在放棄，真的對嗎？」 當你真的離開原本的跑道，焦慮並不一定會立刻消失 看到身邊的人看起來都很順利，開始懷疑自己是不是走錯路 甚至不敢參加聚會、不想解釋近況 這一集，我們談轉職後的心理陣痛期： 比較、自卑、失落，還有重新站穩的身心修煉 陪你把力氣慢慢練回來，而不是逼自己撐過去 臨床心理
EP.03｜給我速效藥！面對低潮有SOP嗎？
「我現在真的很痛苦，你能不能讓我快一點不痛？」 很多人走進諮商室時， 其實都抱著一個很真實的期待： 「我現在真的很痛苦， 你能不能讓我快一點不痛？」 這個期待很人性， 但如果把心理諮商當成「立刻見效的止痛藥」， 往往只會換來更大的失望。 在這一集《路晰說：做自己的心理師》中， 我們聊了： ▪️ 為什麼情緒沒辦法被「立刻修好」 ▪️ 諮商像什麼？又不像什麼？ ▪️ 低潮來時，有沒有一個「先
EP.02｜北捷攻擊事件後，不在現場為什麼卻一直感到緊張？
這幾天，很多人明明不在事件現場，卻發現自己變得特別警惕、容易緊張，搭捷運、走在街上、看到人多的地方，身體好像都繃得很緊。 如果你也有這種感覺，這一集想先告訴你一件事： 你沒有反應過度，也不是你太脆弱。 在這一集中，《路晰說：做自己的心理師》邀請你一起，用心理學的角度理解——為什麼一個突如其來的社會事件，會讓整個城市的氣氛都變得緊張？ 為什麼人不在現場，身體卻像經歷過危險一樣？ 我們會聊到： 為什麼大腦在重大事件後，會自動進入高警戒狀態 為什麼越焦慮，反而越忍不住一直滑新聞、追進度 「共感」與「警戒被觸發」有什麼不同 為什麼每個人的反應強弱都不一樣，但都可能是正常的 什麼情況下，代表神經系統可能
EP.01｜心理師的迷思大集合
在《路晰說：做自己的心理師》第一集中，我們從最常見、也最容易被誤解的「心理師迷思」聊起，用輕鬆、不說教的方式，陪你重新認識心理師、心理諮商，以及心理學在生活中的真實樣貌。