情緒壓力調適

一滑手機就停不下來，腦袋累了還能怎麼工作？

路晰書團隊2026/9/28

鬧鐘響後，手指先碰到手機。新聞推播、群組訊息、短影音接著湧進來；到了工作時間，螢幕又換成信件、會議通知和待辦事項。明明坐在桌前，卻很難把一件事從頭做到尾。越想逼自己專心，越忍不住拿起手機，腦袋似乎連開始都嫌費力。

什麼是「腦腐」？ #

牛津大學出版社將「Brain rot（腦腐）」選為 2024 年年度詞，描述人們擔心大量接觸瑣碎、缺乏挑戰性的網路內容，會讓思考狀態變差。這個詞帶點自嘲，也說中了許多人熟悉的經驗：滑了很久，放下手機時卻覺得更累。

路透社新聞研究所的《2024 數位新聞報告》也發現，約四成受訪者表示自己有時或經常迴避新聞。對一些人來說，訊息太多、看新聞感到疲憊，是選擇避開的原因。

這些數字無法證明短影音讓大腦受損，也不能用來診斷每個人的疲倦。不過，那種「資訊一直進來，自己卻越來越難處理」的感受，到了職場很容易被誤認成缺乏自律。

工作記憶可以想成腦中暫放資訊的桌面。回覆訊息、記住會議交代、切換不同任務，都會占用這張桌子。當注意力反覆被打斷，重新整理思路也需要力氣。

於是，一封原本不難寫的信，可能反覆讀了幾次還沒送出；開會時聽見同事提問，也更容易感到煩躁。認知疲勞常以這些小小的卡頓出現。若疲倦持續、已明顯影響生活與工作，也可以尋求專業協助，毋須靠「職場倦怠自我檢測」替自己下結論。

壓力調適可以從降低切換的頻率開始。留一小段沒有推播的時間，只處理一項範圍清楚的工作，例如整理一頁筆記、完成一封信的草稿。完成後停一下，再決定下一步。這種短暫投入的「微心流」，能讓人重新感受到進度；它也需要適合自己的環境，像是把手機移開、保留一段較少被打斷的時段。

晚上想放鬆卻一直滑手機，隔天又更難專注，這個循環也很常見。比起命令自己立刻停止，先觀察自己通常在什麼時候打開手機，或許更容易找到可行的留白方式。

個人能調整習慣，工作環境同樣會影響認知疲勞。如果訊息總要即時回覆、會議之間沒有空隙，員工很難保住一段完整的專注時間。主管也可能在疲憊中急著處理問題，讓原本能好好談的事變得緊繃。

路晰書的企業心理訓練課程可作為企業壓力管理課程的安排方向。其中 L2「壓力覺察與心理安全感溝通」 聚焦於辨識壓力、練習較安全的對話； L4「主管內在修練：壓力覺察與自我修復」 則回應主管自身的耗竭與調整。當團隊能談疲累，也能討論工作節奏，個人的休息才比較有空間發生。

A：可以留意近期是否更難集中、容易因小事煩躁，或做熟悉的工作也常卡住。這些是觀察線索，無法單憑它們判定原因。

A：可以先把任務縮小，安排短暫休息，再試一段較少干擾的工作時間。若疲憊持續，單靠加強自律可能很吃力。

A：先觀察最常在哪個時段滑手機，再試著關閉部分通知，為一項工作留出短短的完整時段。