工作倦怠只能換工作嗎？先從3大面向檢視身心狀況，重啟自我對話！

對接下來千篇一律的工作充滿著無力感？
或者突然不確定自己真的要做這份工作一輩子嗎？

工作倦怠該怎麼辦？

根據報導，在荷蘭，若員工提出醫生診斷證明，工作倦怠的人就可以合法請「病假」。可見「工作倦怠」這件事情小則換工作，大則讓身心生病！該如何判斷自己是否工作倦怠了呢？又該從何下手進行改善？

從3大面向檢視身心狀況，了解自己是否有工作倦怠跡象！ #

（一）生理變化 #

常有身體疼痛，如頭痛、胸悶，還有消化系統的便秘、腹瀉，以及睡眠品質不佳，如失眠、淺眠或在床上輾轉反側等健康狀況。

（二）心理變化 #

經常心情低落，變得很難開心起來，或是常感到疲倦、心好累。

（三）生活變化 #

工作效率變差、變得較為冷漠、人際關係疏離等。

以上三個面向的變化都是典型的工作倦怠症狀，如果你已開始有這樣的身心變化，就表示目前的生活讓你感到不太舒服，是時候做些改變了！

為什麼會工作倦怠？先客觀檢視職場倦怠的6大成因！ #

（一）工作負荷：你覺得目前的工作量，是否可以讓你長期維持？

（二）價值觀：你喜歡目前的工作嗎？是否符合你的價值觀？可否保持長期投入的動力？

（三）工作獎勵：你的薪資報酬及成就感是否足夠？工作內容是否符合他人及社會認可？

（四）自主權：你對於自己的工作有足夠的自主權及控制力嗎？可否保持專注和積極的心情完成任務嗎？

（五）公平性：在工作中，自己與其他同事是否受到同樣公平的對待？

（六）人際關係：工作中培養的人際關係是否健康？

以上 6 個問題，能夠評估你目前的工作熱忱程度。有時候我們為了薪水不得不早出晚歸，甚至還得加班來應付額外的要求，這些心力和成本累積起來不容忽視。

當付出沒有獲得相當的回報，或是發現到挫折、不愉快的時候超過大部分時間，甚至懷疑自己不適合這份工作的話，長期下來將會降低工作熱忱。

除此之外，也可能是因為職業倦怠，長期累積的壓力可能影響情緒，像是悶悶不樂卻找不到原因，或是對過往喜歡的東西都失去興趣。人際關係方面，例如對同事與主管感到不耐煩，也更難以對客戶保持同理心。倦怠會反過來降低工作品質形成惡性循環，讓自己覺得工作更沒成就感進而失去動力。

按下暫停鍵！ 重新與內在自我對話 #

當你發現自己已有工作倦怠跡象、好像真的對工作沒有熱情了，該怎麼辦？首先可以先靜下心來，透過冥想、自由書寫等方式好好感受自己。

試著正念覺察自身所有的情緒與想法、用不帶批判的眼光觀看現在的處境，才有機會了解其中的原因，除了工作負荷過大、環境資源不佳、單位文化不良等工作問題之外，也許是個性不適合這份工作，還有付出與回報的不對等，以及現實與個人想像的落差也是原因之一。

這時候要更專注於自身之上，雖然工作壓力難以避免，但先別急著做決定，請允許自己按下暫停鍵，感謝一直以來這麼努力地自己，肯定目前所擁有的成果。

在感到迷惘與焦慮的時候可以尋求人際或專業上的支持，和信賴並理解自身狀況的朋友聊一聊。或是安排專屬自己的充電時光，像是用療癒的美食、紓壓的旅行來犒賞自己，而適度的休息也能舒緩緊繃的心情。

你該換工作還是先做不同調整呢？在了解自己與工作的關係之後，或許會發現你需要的其實是更多休息時間來修復彈性疲乏，也可能要重新找回對工作的熱情，或是這份工作不再適合你。

但不論問題是什麼，請讓自己有更多機會與內在對話，關注自己真正想要過的生活才是你的首要任務！