你容易焦慮嗎？焦慮程度有多高？用「焦慮自評量表SAS」來自我測試一下吧
你是容易焦慮的人嗎？
經常感受到壓力，對他人的情緒非常敏感
對於當下與未來、人際關係，感到迷惘徬徨？
你的焦慮程度有多高？
焦慮的產生，跟我們所處的現實生活、社會及因此而產生的壓力、內心衝突息息相關。很多時候，我們可能不知不覺深陷焦慮狀態，長期下來流失許多能量，也影響著身心健康。
在這篇文章，路晰書將透過美國杜克大學 Duke University 精神科醫生 Dr. William W.K. Zung 所編制的「焦慮自評量表（SAS）」，帶你從生活中的微小事件，快速檢測自己的焦慮程度，並藉由精神分析的觀點，解析焦慮的3大類型成因、舒緩解方，一起來看看吧！
焦慮自評量表 SAS：從生活中常見焦慮的表現，檢測當下的焦慮程度 #
這一週內，你是否有下列20道題目描述的感受呢？
每個題目皆有四種回答：(A) 没有或很少 (B) 小部分時間 (C) 相當多時間 (D) 絕大部分時間或總是，請選擇並記錄最貼近你實際感受的回答。
我比平常更容易感到緊張和焦慮
我會無緣無故地感到恐懼
我容易感到心煩意亂或恐慌
我感覺自己正在崩潰邊緣，整個人快要分崩離析
目前一切良好，感覺沒什麼壞事要發生
我手腳顫抖不止
我被頭痛、頸痛和背痛所困擾
我容易感到虛弱和疲勞
我感到平靜且要靜坐對我是容易的事
我感覺心跳很快
我受暈眩所困擾
我有暈眩或頭昏的症狀
我的呼氣和吸氣都相當順暢
我的手腳會麻木和刺痛
我因胃痛和消化不良而煩惱
我需要頻繁地小便
我的手是乾燥且溫暖的
我的臉會發紅發熱
我容易入睡且睡眠品質佳
我會做惡夢
完成作答後，請依據你的回答進行計分。四個回答選項分數依序為：(A) 1分 (B) 2分 (C) 3分 (D) 4分。
但第5、9、13、17、19題為反向計分題：分數為 (A) 4分 (B) 3分 (C) 2分 (D) 1分。
算算看，你總共拿了幾分呢？全部加總後，就可以評估你的焦慮程度囉：
≤40：正常範圍 #
目前你和焦慮還保持著合適的界線與距離，請繼續保持！
41-59：輕度焦慮 #
焦慮對你越來越感興趣了！建議多留意最近困擾你的事情，嘗試理解感到焦慮的原因
60-74：中度焦慮 #
建議盡早處理困擾你的事情，或尋求親友、專業醫師的協助
≥75：重度焦慮 #
你的焦慮程度過高，建議盡快處理當前困擾，尋求心理醫學專業人士的幫助喔！
為什麼容易焦慮？從精神分析觀點，剖析焦慮的3大類型與成因 #
精神分析學的創始人佛洛伊德 Sigmund Freud 認為：焦慮是人在應對壓力或內在衝突時所產生的情緒反應，共有三種不同的焦慮類型及來源，分別是：
（一）現實焦慮 #
與當前現實情況相關的焦慮，或因為「真實存在的威脅」而產生的焦慮。例如，當你遇到失業、轉職不順利，可能無法負擔生活費時；或者求學、求職面臨重大考試時，擔心自己的成績表現、生涯發展等，都屬於現實焦慮的範疇。
（二）神經質焦慮 #
一種因為擔心自己基於本能做出不當行為，對此內心感到衝突、矛盾而產生的焦慮感。它往往重複出現，帶有強烈且不切實際的擔憂和恐懼。例如，你曾因一時衝動，說了傷人的話，或做了傷人的事而失去朋友，從此之後跟朋友講話會過度小心翼翼，害怕再次傷害到別人。或者遇到了天災人禍，因過度恐懼而不願意出門，都是屬於神經質焦慮的範疇。
（三）道德焦慮 #
當個人的行為與自己的道德標準、價值觀和社會期望違背時，產生的恐懼和焦慮感。例如，為了擔起養育家庭的責任，認為自己應該要辛勤工作以賺取更多收入，當稍有懈怠、想放鬆時，內在便會產生諸多的矛盾與罪惡感。
這三大焦慮類型並非互相排斥，反而可能會交織在一起。例如，一個人可能同時經歷現實焦慮和神經質焦慮，因為擔心失業和未來的未知性，同時也害怕無法應對這些挑戰。
如何舒緩焦慮症狀？從建立健康的心態、辨識焦慮成因開始！ #
焦慮是一種相當個人化的經驗，跟每個人所面臨的現實生活，及個人內在對事件的詮釋息息相關。因此當你深陷焦慮的風暴中，真的不需要跟他人比較，也不必因為自己的焦慮而感到羞愧、自責。
更重要的是：正視自己的感受，嘗試辨識出造成自己焦慮的原因，進而採取行動，讓自己重拾內心的平穩。
如果你能辨識出自己的焦慮的成因，就可以有效提升對生命的控制感。同時，也可以學習一些情緒調節策略，例如：適當的放鬆練習、自由書寫、正念冥想等，都能幫助我們在情緒緊繃時，盡快恢復平穩。
最後，無論是哪種類型的焦慮，都可考慮積極尋求心理學專業人員的協助，路晰書也會持續在這裡，提供專業的心理練習資源及知識，陪你持續探索與成長，更喜歡自己的生活！