為什麼長假後總是 Monday Blue 不想上班？4大步驟擺脫「收假症候群」

生活工作無法好好平衡的我們，時常陷入一種挫折：
總是在期待週末與長假的到來，只有假期能喚醒生活的一絲希望
但每當收假的日子逼近，卻又一天比一天疲憊、憂慮
這種心情，又被稱作「收假症候群」

Monday blue該怎麼辦？

不管星期幾都Monday Blue？檢查自己是否有收假症候群 #

收假症候群指的是一系列因收假而產生的生活不良適應狀態。可能會使我們感到憂鬱、焦慮、易怒，也可能會產生昏昏欲睡、胃口不好、難以集中注意力、疲倦、失眠等狀況。

這些症狀影響著我們收假後的生活，不禁讓我們開始懷疑：「休假後怎麼反而更累？」「我真的有休息到嗎？」有這樣困擾很正常，你其實不是一個人。

4大步驟擺脫「不想上班」，收拾收假的身心不適感，回歸工作節奏 #

請深呼吸一口氣，與我們一起想像，心裡踏著一步又一步沈重步伐的你，其實肩上背了一個很大、很大的包袱...

第一步：命名、清點 #

請你輕輕將肩上這頭的大包袱取下、打開，放在你可以看見與舒服的位置，來「命名情緒」。

就像點貨一樣，在清點完後，才會發現原來自己擔了這麼多的情緒與壓力，在沒有明確定義這些情緒以前，只感覺身上沈甸甸、不知道自己該何去何方。

「我其實不喜歡期待著放假的自己，像個逃避的人。」

「我很害怕回歸上班生活後，我又會陷入繁忙的日子裡，成為一個不負責任的家長。」

「我很懷疑自己，不相信收假後工作能力就能變好。」

透過命名情緒，我們能同理自己，並為自己的需求找出更多的方向性，不再只是一個模糊的大問題。

第二步：盤點、歸位 #

接著，我們可以將這些負重與情緒，區分出「我可以掌控的」與「我相較無法掌控的」。

我可以掌控的是：我想要約出去的朋友選擇、我想要嘗試的新習慣、我的自學方式、我對自己說話的方式與語氣、我如何看待他人對我的評價。

我相較無法掌控的是：社會價值觀、他人給予我的期待、他人回應我的方式。

我們能練習將自己的注意力從外部移到自己身上。那些我們無法十足掌握的他人評價與語言，我們可以有選擇，輕輕地將它放下。

並開始練習如何轉化消極的環境支持，成為積極的自我支持。

第三步：調整期待、切小目標 #

最後，理解自己的情緒後，我們更能為自己騰出一些空間，調整期待、切小目標。很多時候，是因為對自己的過高期待，造成過度壓力而使我們停滯。然而，我們只是失去了改變的力氣，而非改變的能力。

第四步：與外在誘因漸進式道別 #

收假的痛苦就在於在生活中「短時間內高度的情緒落差」所產生的不適。因此我們可以採取一種「漸進」的方式，避免「突然」投入工作環境。

工作前一天晚上，思考一下能讓自己穩定下來、回歸工作日常的元素有什麼？即便是早點洗好澡、滑滑手機，回歸日常，就是最大的技巧。

或者將出去玩的行李箱歸位、隔天上班的衣服準備好放在床頭，透過物理環境來帶動自己的心理環境。

最終我們會發現，我們不只在找回工作節奏，更是在「創造」工作節奏。

透過以上步驟將自己的不適安頓好、道別與重啟節奏，其實，我們可以做得往往比我們想像得還要多。

我們也能成為自己與問題的最大專家。