心態系 X 路晰書活動回顧【憂鬱，說出來也沒關係】

日前由「路晰書」（台灣首創科學化心理練習服務品牌）及「心態系」夥伴共同主辦的活動【憂鬱，說出來也沒關係】大成功！感謝現場 30 多位朋友前來參與，針對「憂鬱症究竟該如何開口說」主題進行熱烈分享與回饋。

心態系是由台灣多個心理健康新創組織所組成，成員包括：路晰書、聊心茶室、OverBlue陪伴憂鬱、親愛的陌生人Dear Stranger、第一人稱痊癒筆記等。這場活動探討了什麼內容呢？路晰書帶你看下去！

疫情間全球憂鬱/焦慮症人數飆升25%，台灣憂鬱症就醫創新高！ #

根據衛福部健保署調查，台灣憂鬱症人數逐年緩步成長，就醫人數約有40萬人，但社會中仍有許多未就診的黑數。

心理與生理健康一樣重要，根據世界衛生組織（WHO）報告，在COVID-19疫情期間，全球憂鬱症和焦慮症人數上升幅度高達25%！WHO將其與心血管疾病和愛滋病並列為最需要重視的 3 大疾病。

憂鬱症並非單純的心情不好或想太多，它除了會影響情緒外，還會影響生活作息、飲食、睡眠等。想知道自己是否需要就醫？先做個檢測量表吧！

我好像得了憂鬱症？透過「書寫」探索自我與潛意識心靈的關係 #

活動期間，諮商心理師 龔哲儀 分享「今天有點鬱？」的憂鬱症小知識，教大家認識憂鬱症及其成因與目前的治療或自助／自救技巧。

憂鬱症的成因有很多，包括：大腦生病、身體疾病併發、重要的心理議題沒有處理（工作壓力、親人過世等）、完美主義人格特質、社會環境或文化因素（不讚許表達情緒的文化、與他人比較的社會氛圍）。

心理師在提到自助技巧時，也特別提及Netflix紀錄片《史塔茲的療癒之道》，影片中受訪的資深心理治療師表示，我們與自我潛意識心靈的關係，對我們的人生有著重大影響，「書寫」即是促進這份關係的途徑。

如何陪伴身心狀況不佳的親友？將傾聽和接納放在第一位 #

亞洲第一個以「憂鬱症陪伴者」為關注對象的組織「OverBlue」學術部負責人 吉葶甄，向現場參與者分享「憂鬱症陪伴者的技巧」，分享實務上憂鬱症陪伴者會遇到的難題。

包括：當憂鬱症患者對工作或學業感到沮喪時，陪伴者可以如何回應，例如：用「What happened?」取代「What’s wrong?」的問句，將傾聽和接納放在第一位。

有些話只能跟陌生人說？試著在「親愛的陌生人」匿名發文吧！ #

匿名書寫平台「親愛的陌生人 Dear Stranger」的產品經理賴鑫治用開發者的角度，和大家分享「想要給所有人出口」的初衷。

他說：現代人的壓力很大，但想要跟別人吐露心事時，卻沒人可講，這時匿名書寫可作為心靈出口，讓人適當地舒緩壓力，在親愛的陌生人網站上有主題式的投稿，使用者可自由選擇具名或是匿名，盡情抒發。

憂鬱症或情緒不佳的自助技巧：表達性書寫練習分享 #

路晰書創辦人 顏愉 以路晰書開發者的角度分享，如何透過「表達性書寫」讓自己平靜下來、梳理思緒，進而更了解自己。

顏愉曾是輕鬱症患者，生病讓她了解要怎麼好好照顧自己，並告訴大家真的生病就要休息。她說：「不要幻想自己生病了，還可以硬拼讓自己看起來沒事。」

顏愉建議，為自己準備一個安靜且舒適的書寫空間，例如：房間、客廳臥榻或陽台，彷彿是你的心靈基地。接著準備書寫工具，這個工具可以是紙筆、手機APP（例如：Notion、日記APP）、電腦文書軟體等。

書寫遊戲的規則有四：

• 一問一答，自問自答
• 對自己誠實
• 不批判自己
• 做自己的好隊友

她依照路晰書的開發內容，提供大家幾個實用句法：

如果你想現在就開始書寫，歡迎加入路晰書的「引導式書寫練習」--解開你的焦慮日常。

當我們談論憂鬱：憂鬱症出櫃經驗分享 #

這場活動獲得現場觀眾最熱烈迴響的部分，是遠距心理諮商平台「聊心茶室」創辦人 Jessie Chang 與「路晰書」創辦人 顏愉一起聊憂鬱症就醫過程中，面對要怎麼跟家人和同事說？說了之後得到什麼回饋？如果家人不接受自己生病，該如何找到支持的力量，讓自己好起來？

兩位創辦人真情流露，鼓勵所有正深受憂鬱症或心理疾病困擾的朋友，無論是否要「出櫃」告訴身邊的人，都要重視自身需求，尋求專業醫師、諮商心理師協助，或嘗試其他抒發管道。

本活動是心態系2024年度的首場活動，我們期待更多關注心理健康的組織加入我們，也希望更多人重視憂鬱症與心理疾病，互相交流自我照顧的方法，自助踏實成長。

關注我們的心態系的網友們，期待在日後的交流活動看到你！