工作壓力大？4 大原子習慣降低工作焦慮感，找出工作讓你不快樂的原因，

「明天又是 Blue Monday，好想一直躲在被窩裡！」
每到週日就休假症候群上身嗎？
一想到接下來五天要接受工作的各種轟炸，就覺得心累、煩躁。
為什麼工作總是讓我們如此焦慮、厭世？

如何建立工作習慣，減低焦慮感？

路晰書將在這篇文章說明造成工作焦慮的 4 大原因，並提供 4 個建立新的好習慣的方法，藉由改變工作習慣、緩解焦慮，幫助你渡過漫長的一週。

壓力只是因為工作量太大嗎？以下這些都是工作壓力兇手 #

（一）工作量超過負荷 #

造成工作焦慮最直觀的原因就是「工作量太大」，每天都有做不完的工作、加不完的班。即使你很有能力又有效率，也會因此得到更多的工作，讓「能者多勞」演變成「能者過勞」。

（二）工作生活界線模糊 #

明明下班了，還要回覆客戶的訊息；美好的假日，卻接到主管的來電。遇到上述情況的你並不孤單！科技模糊了工作與生活的界線，一則訊息、一通電話，工作就輕易的闖入你的生活，導致我們需要隨時切換成工作狀態，難以好好休息放鬆！

（三）職場的人際關係 #

職場中最大的困擾，有時並非工作內容本身，而是『人』！若同事辦事能力不佳，工作壓力就會傾倒在團隊中能力好的你身上。而除了工作能力外，同事的個性、待人處事也是一大關鍵。

好的同事，即使在煩悶的工作環境中，仍能有互相支持的戰友感。然而並非所有人都如此幸運，若職場中的同事勾心鬥角，我們在投入工作之餘，還要花費額外心力應對，也容易因此倍感壓力。

（四）來自主管的壓力 #

除了同事外，主管也是許多人的壓力源。根據國內人事行政總處的研究，當主管傳達的任務不明確、沒有可依循的方向時，部屬往往會感受到不知從何開始的壓力，好不容易做出成果，主管又會不斷的修改，彷彿之前做的努力都白費了一般。

四大法則建立好習慣，減低工作焦慮感 #

面對這些工作壓力，除了離職換工作外，還有其他的務實方法能夠讓自己降低焦慮感，例如：為生活建立新的習慣，為煩惱下新定義！

暢銷全球的《原子習慣》提到，四大法則建立好習慣，幫助我們「減少做某些事情的阻力」，就是增進某些事情的助力！同理，減少工作中感受到壓力的事情，就能夠讓自己減少阻力，降低工作焦慮感。

（一）建立儀式感 #

面對工作與生活逐漸融合，我們可以嘗試建立生活中的儀式感，為自己在 特定的時間、地點 營造出能放鬆的小空間。如：假日的晚上，就是我在房間內追劇的時間，這段時間不回覆任何工作的訊息。

（二）找到情緒宣洩的管道 #

在職場中有許多不可控的事，如：主管的領導風格、同事的個性等等，此時若能有個 互相支持的團體 提供情緒的宣洩與支持，就能讓焦慮緩解許多唷！

（三）跨出最小的一步 #

如果今天有很多待辦事項，我們可以「先完成最簡單的任務」。選擇輕鬆的任務，除了能讓我們進入工作狀態，也能讓我們減少工作中的受挫感。

（四）獎賞完成工作的自己 #

「如果完成今天的工作，下班就去喜歡的餐廳吃飯！」藉由你喜歡的事物，來增加完成工作的動力吧！

工作焦慮擴散時會感到失去掌控感、不快樂，甚至會影響生活。

找出壓力源，能讓我們更了解這些焦慮，進而透過建立新的好習慣緩解。跟著路晰書一同練習，渡過這一週職場中的不愉快吧！