心理諮商有用嗎？從《蛤蟆先生去看心理師》了解諮商能幫助的4件事

你正在煩惱要不要嘗試心理諮商？不確定諮商有用嗎？
你感到焦慮、壓力大、情緒失控、睡不好，心理與生理互相影響，每下愈況，
想找人聊聊，卻不知從何聊起？

從故事了解心理諮商

如果你是正考慮踏進諮商室的人，又有點猶豫，不知道心理諮商在幹嘛，路晰書想透過《蛤蟆先生去看心理師》的讀後心得，整理書中主角「蛤蟆先生」與「蒼鷺心理師」的諮商對話，告訴你諮商能夠幫助你的 4 件事。

心理諮商在幹嘛？我需要心理諮商嗎？

心理諮商是由諮商師或心理師以專業知識，透過一次約 50 分鐘的會談，以聆聽、談話的方式，與個案一對一處理當下遇到的心理困境。

在人生的各個階段，感到困難時都可以求助心理諮商，例如：適應新生活（新婚、懷孕、退休）、人生重大變化（失去親人、失業、生病）、人際關係（夫妻、親子、婆媳）、憂鬱或情緒困擾（憂鬱症、焦躁不安、擔心）。

本次介紹的書《蛤蟆先生去看心理師》是全球暢銷 300 萬冊的英國心理諮商經典，取材自英國童話《柳林中的風聲》，自 1997 年起暢銷 20 多年，用蛤蟆先生淺顯易懂的 10 次諮商故事，演繹心理諮商全過程，告訴你在諮商室裡究竟發生什麼事！

當痛苦來臨，有時會讓我們失去了感受能力。薝鷖心理師用心理量化的方式，讓蛤蟆先生嘗試描述自己內心的痛苦有多大。

蒼鷺心理師問：「假設有一種溫度計可以測量你的感覺，上面的刻度從一到十，一分表示感覺糟透了，甚至想要自殺，十分表示很幸福。你覺得自己現在是幾分？」

當我們有意識或無意識地關閉了自己的感受，會讓我們跟自己愈來愈脫離，也愈是無法處理情緒。

而描述痛苦讓我們與自己能夠變得更加靠近，更能夠清楚地看見自己的需求，心理師能夠幫助你描述心理的困境，透過專業的談話進而幫助你看見、與之相處。

在描述痛苦之後，你願意敘述看看那個痛苦的長相嗎？

在書中蒼鷺心理師引導蛤蟆先生直面痛苦，「你有過自殺的念頭嗎？」

諮商師問得很直接，提出這個問題很讓人震撼，蛤蟆聽了簡直感到害怕，同時卻有種鬆了口氣的感覺。

在書中為什麼蛤蟆會感到震撼、卻也鬆口氣呢？事實上，「直面痛苦」比起「否定痛苦」更具效果。當開口了才知道，原來一味的壓抑，需求並不會消失。唯有觸碰了，才得以從看見開始處理情緒。

童年是形塑人格的重要階段，在童年的階段，有時無法接住、處理父母的情緒和自己的情緒，在長大後還持續影響我們。

蒼鷺心理師問：「一個人若是被一個比自己強大許多的人欺負和傷害，又無法脫離，他可能會怎麼做？」

蛤蟆想了一會兒說：「如果這個人真的没有力量，就必須學習順從壓迫者。否則可能無法生活下去。」

蒼鷺説：「這表示我們必須學習處理憤怒，包括父母的憤怒和我們自己的憤怒。」接著停頓了一下，又問，「蛤蟆，你聽了有什麼感覺？」

除了看見情緒外，看見「我們如何因應情緒」也很重要。

成年後的自己身體雖然長大，但心裡的傷卻持續伴隨著我們，甚至在我們情緒失控的時候，回到我們小時候習以為常的情緒因應方式中。

而諮商可貴的部分就在於，心理師會陪伴你梳理、辨識童年與現在的自己之間的連結，與你一起發現、安撫自己童年時期的情緒需求。

你會不會曾對自己說：「我不要像我爸媽那個樣子，他讓小時候的我太痛苦了。」

卻又不時發現，自己的行為背後，的確藏著家人的影子。

在成長過程中，當我們仍在逐漸了解世界的價值觀、運行方式時，最直接的學習管道便是我們的父母。我們可能會模仿父母的角色，對他人表現不滿與批判，這樣的批判同時也會變成對自己本身的批判。

蒼鷺心理師說：「我們可以把父母狀態想像成一個法官，他的職責是指控人，給他們定罪，接著當然就是懲罰他們。你覺得這比喻有道理嗎，蛤蟆？」

蛤蟆靜靜坐著，沒有說話。一會兒蛤蟆說：「我判定自己有罪，然後譴責自己，是這様嗎？」

在蛤蟆的故事中，他學會的，便是像父母懲罰自己一樣，當自己犯錯的時候，會定罪自己、責罵自己、處罰自己。

當我們看懂了父母與自我行為模式的關聯，便能夠從看見、理解開始，停止責備自己，降低因為過度責備自己而帶來的衍生壓力。

心理諮商能幫助我們能夠看見自己的情緒需求、情緒因應模式、行為因應模式，透過看見、理解，往往是我們開始走向調整、回應自己的情緒需求的關鍵。

若你的情況還沒有嚴重影響生活，想試試看自行梳理內心情緒、向內洞察，除了進行一對一的心理諮商，你還可以試試每天進行表達性書寫，或試試「自助式心理練習書 − 路晰書」，透過每天 7 分鐘的書寫練習，更零負擔地探索情緒與煩惱。

而無論是用什麼方式幫助自己梳理內心情緒，只要感到不適，請第一時間停止並尋求專業醫生或心理師協助喔！