我需要心理諮商嗎？出現以下 4 個狀況可考慮預約諮商

何時需要心理諮商呢？工作壓力大可以去心理諮商嗎？
尋求諮商是否代表我們生病了？沒有生病的人可以使用心理諮商嗎？
什麼時候該考慮預約諮商呢？

文 / 臨床心理師陳曦

心理諮商離我們並不遙遠，它是一扇輕巧的門，我們平常就可輕鬆地敲敲；它不僅僅是專門為了重大問題或心理疾病的人服務，工作壓力、失戀、失業、痛失親人等情境都可以求助專業的諮商，維持心理健康。就像吃保健食品，心理諮商是促進心理健康的方法，幫助我們應對日常挑戰。

路晰書整理了 4 個「可考慮預約心理諮商」的狀況，方便讀者在感到「我需要心理諮商嗎？」的困惑時，作為參考。

出現以下 4 種狀況，可考慮預約心理諮商

當發現身體出現不尋常警訊，如：頭痛、發燒，我們會找醫生討論，可能需要藥物調整身體，讓它恢復平穩。

同樣地，心理健康也會受到各種因素的影響，包括：壓力、生活變化、人際關係、情緒波動等。當感覺身心狀況不對勁時，尤其出現以下4個跡象之一，可以積極考慮預約心理諮商，尋找方法恢復平衡：

當你發現自己已經兩週以上，成天感到焦慮或憂鬱，且出現行為的改變，例如：

對過去有興趣或喜歡做的事情失去興趣、沒有動力做任何事情、暴飲暴食或沒有食慾、失眠或睡眠時間比平常多很多、內心總是感到自責或有罪惡感、生理上的偏頭痛、消化不良、肩頸痠痛等。

以上狀況都可能是身體因壓力而反應過度引起，要想解決這問題，不光是看醫生吃藥處理症狀，更要從心理著手，尋求心理諮商協助，找到與壓力共處、應對壓力的方法，讓自己不那麼被這些瑣事困擾。

人生不同階段會經歷各種大小的變化，包括：失業、離婚、喪失親人、搬遷等，這些變化很可能讓你感受到第一點提到的兩週以上的壓力。

不是你不想好起來，而是這時的你需要尋求專業心理師的幫助，以適應這些變化，求助就是好轉的開始！

當你發現自己和別人相處或溝通有問題，且難以透過自身力量化解，可能是衝突、溝通不良、與伴侶或家人冷戰等。心理諮商可以幫助你檢視自己與他人關係，提高溝通技巧，協助改善或解決衝突。

當你想更深入了解自己、探索個人價值觀、目標和生活目的時，也可利用諮商資源，例如：求職前、上大學填科系、不知道要不要念研究所等。即使沒有緊急的問題，也可以透過心理諮商更了解自己。

簡單來說，當你感到迷茫、心理感到很困擾，都可以透過專業的心理諮商尋求成長。

保持心理健康就像維持內心的肌力，需要時常鍛鍊，心理諮商是其中一個方法，透過與一位臨床心理師或諮商心理師合作，就像找個朋友聊天一樣，只不過這個朋友具專業證照，知道怎麼幫你分析問題，找到改善的辦法，這有助於我們更好地應對生活中的各種變化和挑戰。

此外，自費的心理諮商收費有一定門檻，若評估自身情況未嚴重影響日常生活，除了諮商，透過日記書寫、正念練習，甚至閱讀心理學相關書籍也是很好的方法。這些方式可以幫助我們更深入地了解自己，培養應對挑戰的能力。

現為關渡醫院身心科臨床心理師（臨心字第 002236 號），國立中原大學心理研究所碩士畢業。

曾接受 8 週、28 小時的正念認知療法（MBCT）訓練，現也持續每周團練，透過正念了解自我，專注於生活的每個時刻，獲得掌控感。

專長於成人焦慮、憂鬱，青少年探索自我認同，以兒童為中心遊戲治療、行為改變技術。透過路晰書，希望能陪伴及引領讀者，一同探索及體驗生命的美好。